一个连自己体重都管不住的人，还怎么掌握自己的人生?对着自己肥胖的体型而浑然不觉的人会认为这句话太危言耸听，可是，上至明星下至素人，越来越多的人都为了经营更好的人生，为了活出更好的状态，而不惜付出努力付出汗水，将健身塑形变成一种习惯，将健康生活融为人生态度。虽说人生苦短，要及时行乐，但一定是建立在让自己充满动力、让人生充满美好的基础上潇洒恣意，而不是不加约束的放浪形骸，让肥肉恣意横生!那么怎样才能快速减脂呢?肉是一口一口吃出来的，越想快速减脂越不能心急。制定一个好的计划是成功的一半。不要急，告别胖子人生的100分计划在这里!

　　一. 怎样才能快速减脂之运动计划

　　怎样才能快速减脂?我们现在说的减脂并不纯粹是为了追求瘦，而是为了能在瘦的基础上更加健康，因此运动是绝对无法避免的。但是很多人减脂失败都败在运动这一项上，因为运动的时间成本和辛苦成本都最高，容易让人难以忍受无法坚持!所以，减脂的运动计划，一定要科学，循序渐进，切不可操之过急，否则容易使机体疲劳丧失动力导致半途而废。

　　1. 运动方式不要追求新颖时尚：运动减脂的方式花样繁多、不计其数。像近年来流行的HIIT、甩大绳等新的减脂方法，由于强度较大，减脂效果的确很好，但是作为刚开始减脂的新人，还是从最简单的运动开始，诸如快走、慢跑，或者爬山、游泳等都很不错，不要嫌简单枯燥，要知道越简单越容易坚持，等有一定运动基础之后，再换更高效更具有难度的方式也不迟。当然，如果兴趣广泛，瑜伽和跳舞则是最容易坚持下去的减脂方式哦。

　　2. 运动至少持续30分钟：科学研究发现有氧燃脂的最有效时间为运动开始后的30-60分钟，因此想减脂每次运动时间应至少保持30分钟以上，来利建议最佳时间为45—60分钟，促使脂肪充分燃烧，达到最佳减脂状态。

　　3. 要有氧搭配无氧：有氧运动过程中能消耗大量热量，慢跑、动感单车等都是很好的有氧方式。而无氧训练不仅仅有助于增肌，还可以提高基础代谢和运动能力，能让身体保持较高的基础代谢，促进身体高效燃脂。因此，小编建议在在做完有氧运动之后，应做一些器械训练、哑铃和杠铃训练等力量练习。

　　二.怎样才能快速减脂之饮食计划

　　怎样才能快速减脂?很多人为了达到速瘦的目的，会采取极端的节食方法，即使明明知道这样瘦身治标不治本而且对健康影响很大，但因为懒因为想追求快速还是一头扎进去，结果减脂事业失败了，身体也被毁的千疮百孔。小编要说，减脂时是应该控制饮食，但一定不是节食或者绝食，而是科学饮食，既不饿肚子营养又均衡。

　　1. 关于主食：用谷物杂粮代替细粮。大米白面等精细粮食不仅会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪合成，还会使新陈代谢速度变慢。而谷物杂粮既满足了身体对碳水化合物的需求，同时其富含的膳食纤维有助于促进新陈代谢，和高蛋白食物一起食用更有助于减缓血糖上升，避免身体快速储存脂肪。

　　2. 关于肉类：增加优质蛋白的比例。蛋白质容易让人有饱腹感，减少食物的摄入量，同时由于消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍，有助于提高餐后新陈代谢。因此想高效燃脂，瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含优质蛋白质的食物，是最好的选择。

　　3. 关于蔬菜：选择低油低盐的烹饪方式。我们都知道减脂时要少吃肥腻多吃蔬果。但中国人的饮食习惯，即使是最健康的蔬菜，经过大油烹炒，也会变身肥腻的食物。因此，减脂期间，最好少用煎、炸、红烧、油焖等高油脂烹饪方式，多用清蒸、凉拌等方式调制蔬菜，低油低盐，健康且有利于减脂。

　　三.怎样才能快速减脂之辅助方法

　　怎样才能快速减脂?除了迈开腿、管住嘴以外，安全而健康的辅助方式来利排油法不仅能加快瘦身成功的速度，而且有利于帮助形成易瘦体质。因此，很受减脂达人们的青睐。那么这种来利排油法到底是什么呢?

　　“来利排油法”是一种新型的科学减脂法，通过来利排油丸实现刮油减脂的效果。来利排油丸的官方名称为来利奥利司他。其主要成分奥利司他是一种脂肪酶抑制剂，能抑制脂肪酶的活性，阻碍食物脂肪的分解和吸收。只要在进餐时服用一颗来利，48小时之内，食物中油脂因无法被身体吸收就又从肠道悉数排出。在这个过程中，不进入血液，也不影响神经系统，既简单又安全。

　　基于来利排油的原理作用，来利减脂和其他减脂产品相比，最大的亮点就是只减纯脂肪。因为来利刮出的是实实在在的油脂，所以减的也是实实在在的脂肪。在不暴饮暴食的情况下，来利减脂速度科学健康，每月能减5斤左右的纯脂肪，视觉效果格外明显。一位配合有效运动的来利使用者，每月平均能减10斤左右，仅3个月，水桶腰和大象腿就不见了，身材热辣无比令人羡慕!

　　怎样才能快速减脂?如果能三管齐下，将科学运动、健康饮食和来利排油结合起来，分分钟告别胖子人生，美好的自己和高品质的生活一定会不期而至!