相信每个女性朋友在产后都会收到医生的嘱咐：多做做盆底肌的恢复运动，通俗点讲就是做做缩阴运动，来加快产后私处的恢复！那么，私处的缩阴运动要怎么做呢？跟着小编一起来看看！

做什么运动可以缩阴

什么是盆底肌？

支持盆底的肌肉由外到内，由浅入深分为三层，对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层，即狭义上的盆底肌。1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉，也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。

哪些人群最需要进行盆底肌训练也就是缩阴运动锻炼呢？

产后女性，更年期女性，孕妈妈，有性生活的女性，对健康或生活质量要求比较高的不知道做什么运动可以缩阴的女性。

盆底肌肉功能恢复有其”黄金时间“，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急，现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌肉的康复。

下面来讲讲做什么运动可以缩阴？

凯格尔运动：

1、就是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。

做什么运动可以缩阴

2、随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。

一定要坚持下来哦，为了自己的“性”福生活，加油吧！

站式

保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

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做什么运动可以缩阴

以上文章就为大家介绍了做什么运动可以缩阴！需要注意的是训练过程中，如感觉腰部肌肉酸痛，说明训练的方法或肌肉不对，应按照以上方式再次寻找盆底肌的位置，如果想要更简洁的方法，魅滋茵你的不二选择！